klatka barki

przyjacielu poszukaj gotowych planów bo jest kiepski ,podział partii do zmianki klatka, barki, ramiona przeładowane nogi słabo Plecy do brzucha 4 serie 12-10-8-6 co to za ćwiczenie ??? Martwy ciąg przysiad potrafisz wykonać poprawnie technicznie??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-23 09:01:35

[...] na fbw Gdzie sa nogi i plecy?? Efekty po pierwszym fbw beda na pewno zadowalajace W wersji normalniej gdzie masz "wszystkie partie" w kolejnosci: Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Lub w wersji skróconej, kilka podstawowych zlozonych cwiczen. Najpierw sie zdecuduj na cos, i zaraz moge ci przedstawic jak to powinno wygladac, lub [...]

Funtrot84 Ja bym się oparł na dwóch zestawach A i B i w obu trenował całe ciało 3 razy w tygodniu naprzemiennie A B A B A (pn śr pt) Zaczynając od największych partii czyli nogi plecy klatka barki ramiona. Trening taki będzie najlepszy dla Ciebie , kombinowanie z trzema zestawami i trenowanie ramion na początku jest zbędne pozdro

[...] 3x 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie 3x 8 wspiecia na palce 4x 10,11,12,13 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem i podchwytem 3x max wtorek i piatek: klatka, barki i tricepsy: wyciskanie na plaskiej 3x 12,10,8 wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 3x 8 rozpietki 3x 8 wyciskanie francuskie lezac 3x 12,10,8 podciaganie [...]

[...] : w-f? Dostęp do sprzętu : gryf prosty, łamany, sztangielki, ławka prosta, skośna Dieta : Staram się korzystać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie [...]

No więc tak Poniedziałek A Wtorek B Środa Wolne Czwartek A Piątek B Sobota Wolne Niedziela Wolne A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s arnoldki 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s B :(plecy bic nogi ) [...]

[...] dopisywać 3/4 planu. Troche wysiłku jeszcze nikomu nie zaszkodziło wiec wejdź w spis tematow w dziale tam masz art na temat FBW. MusHrooM Kolejnośc dałbym na : Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Jedyne co bym zmienił w planie to ćw na triceps w planie B, daj zamiast prostowania na wyciagu francuskie lezac, reszta ok. frx20 Widze że była jakaś [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak FBW na 3 dni (nogi,plecy,klatka,barki,bic,tric,przedramię,brzuch) Przysiad 15/12 rozgrzewka 10/8/6 Wiosłowanie 15 rozgrzewka 12/10/8 Wyciskanie leżąc 15/12 rozgrzewka 10/8/6 Podciąganie sztangi [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do klatki 2s [...]

[...] FBW, żeby przygotować się na wakacje jak trzeba. Wyszedłem jednak z wprawy w tworzeniu planów, dlatego rzucie na to okiem...Dobry rozkład? Moim głównym priorytetem jest klatka+barki i ramiona: Sztanga płaska 2x Sztanga skos 1x Wyciskanie zza karku 2x Podciąganie do brody 1x Linka górna do klatki (plecy)1x Wyciąg dolny do klaki 2x [...]

[...] wydaje że w podwieszonych gdzieś ktoś błędnie wpisał kolejność ćwiczeń na dane partie w FBW bo już nie pierwszy raz widze nogi w środku. Poprawna kolejność: Nogi , plecy, klatka ,barki, bic/tric + brzuch ewentualnie. W planie B na barki daj "arnoldki". Jest to podobne tyle że skręcasz ramiona w czasie ruchu. Na trica dałbym pompki [...]

Zrób tak: brzuch uda przód uda tył klatka barki boczne barki przód górny grzbiet dolny grzbiet bicepsy tricepsy łydki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

TRENUJ CAŁE CIAŁO: Po 1 ćwiczeniu na Zrób tak: brzuch uda przód uda tył klatka barki boczne barki przód górny grzbiet dolny grzbiet bicepsy tricepsy łydki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie pora przerzucić sie na split ;c Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123 Mianowicie: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

Cały trening jest zły.. 1. zle rozplanowałeś poszczególne partie ( zrób klatka+barki+biceps) ( plecy+triceps) (nogi+brzuch) 2. również ilość powtórzeń jest nie prawidłowa ( wyciskanie 10/8/6 , skosy 10/8/6 , rozpiętki 12/10/8 , prostowanie 12/10/10 , francuskie wyrzuc na razie i daj odwrotne pompki na ławce. 3. podciąganie 3s tyle ile zrobisz... [...]

1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion [...]

1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 3x -uginanie podudzi stojac/lezac 3x12 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie [...]

redhand zgadzam sie fbw 3x w tyg najlepiej nogi plecy klatka barki tric/bic zmiana co trening i brzuch/lydki co trening

aha że 3 serie np po8, ok i teraz jeszcze spróbował bym robić to A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

[...] nogi symbolicznie trenuje bo mam wyrobione od rowru i a nie chce byc szerszy w nogach jak w barkach, a niestety budowe mam taka ze barki waskie. Wole polaczenie A- klatka barki biceps B - plecy + triceps a nogi dodac do treningu b na parzyklad. opcja ulubienca mi nie odpowiada trening A za bardzo odstaje intensywoscia od B i do tego [...]